打坐时心里可以想呼吸的进出，或者念简单咒语，比如六字大明咒"嗡嘛呢叭咪吽"，或者观想自己像莲花一样安静。心里要专注但不死板，就像平时看云一样自然跟着念头走。刚开始容易分心，可以数呼吸次数，数到十就重新开始。

持咒能集中注意力，减少杂念，现代研究显示长期打坐者注意力集中度提升约30%（《正念与认知研究》2021）。传统佛经里说持咒是"以咒印心"，比如《大悲心陀罗尼经》提到持咒能消除业障。念咒时如果记不住，就暂停下来，等平静了再继续。数据统计表明，每天打坐20分钟配合持咒，三个月后情绪稳定性提高25%（《身心医学》2019）。念咒时别太用力，像心里有个小声音轻轻重复，就像和旧朋友聊天那样放松。