打坐呼吸要自然均匀，鼻吸口呼别憋气，腹部像波浪上下动。吸气时肚皮鼓起来，呼气时瘪下去，保持每分钟12到16次最合适。

为什么这么教？因为科学证明腹部呼吸能让大脑血氧提升30%，《黄帝内经》早说过“深长细匀”是养生关键。哈佛医学院研究显示，正确呼吸能降低皮质醇15%，就像给心脏装减压阀。比如鼻吸口呼时，横膈膜上下移动能按摩内脏，像用气泵给身体加润滑油。但很多人搞反了，用胸脯呼吸反而让肺活量缩水20%，就像用漏气的轮胎跑马拉松。数据说话，中国睡眠研究会统计，会腹式呼吸的人注意力集中时长多出40分钟，相当于每天多出两节课的效率。