就是心里没底，不知道该专注哪件事。比如平时做作业或工作，脑子像飘在云里，手底下却干不成事。心里总想着“要做什么”“该怎么做”，但就是定不下心，导致事情越拖越晚。

现在很多人因为手机信息不断，导致注意力分散，比如番茄工作法，每25分钟专注后休息5分钟，这样能提高效率30%，根据2020年调查，有60%的人试试后觉得有效果。心理学研究说，大脑切换任务要损失20%效率，现在多数人一天要切换50次以上，就像开车频繁打方向，根本走不直。所以得先列清单，把大目标切成小步骤，比如“先写标题，再查资料”，每完成一项划掉，心里才有底。就像拼乐高，不先看说明书，手上的积木乱放，肯定拼不成。