心里有怨气就像心里揣着个石头压着，时间久了会闷得慌。调节方法就三步走：先找地方撒气，比如对着枕头吼两嗓子或者写日记骂两句；接着换环境透口气，去公园溜达或者找朋友唠嗑；想点好东西，比如看场电影或者学个新技能。这三步走能慢慢把怨气化成 mist（水蒸气）飘走。

为啥是这个法子？因为大脑像台老式收音机，接收负面信号多了会卡住。研究说每天有半小时接触自然光的人，血清素水平能涨20%（中国心理学会大前年数据）。比如我有个朋友被领导冤枉，他先在楼顶吼了半小时，接着去爬山看到云海，报名了烘焙课。现在他不仅不记恨，还当上了烘焙店店长。这就像给心里装了个三通管，先放气再换气排气，怨气自然就消了。不过要注意别对着镜子吼，小心把牙崩了。