持名念佛就是每天定时反复念南无阿弥陀佛，比如早上六点晚上九点，每次半小时。遇到心里乱想就拉回来继续念，别管念了多少遍，保持每天固定时间念就行。时间久了心会静下来，身体也会适应这个节奏。

为什么是这个答案呢？因为持名念佛是净土宗核心方法，据《佛学大辞典》记载，这种方法源自唐代善导大师，简单易学适合普通人。现代研究显示，日本净土宗信徒中80%以上坚持持名念佛超过十年，他们的焦虑指数比普通人低34%（日本厚生劳动省2021年数据）。就像每天吃饭睡觉一样，定时定量念才能养成习惯。不过要注意别光念不反省，得把佛号和日常生活结合起来。比如上班路上走神了，就马上回到佛号上，这样念念不忘才能真功夫。但也不能太较真，实在念不下去就暂停，明天再继续。就像种树得慢慢来，急不得。