数息法就是边呼吸边数数，吸气数1，呼气数2，数到10就重新开始。不管什么时候有空都可以练习，但最好选安静的时候，比如早上刚醒或睡前半小时。刚开始数的时候容易分心，可以拿个东西当标记，比如手拿念珠或心里默念，数到错就从头再来。

其实数息法什么时候都可以用，但效果差的时候要找原因。研究显示，人在专注时大脑前额叶活跃度提升30%，而分心时活跃度下降15%。所以如果数着数着就跑神，说明环境太吵或身体太累。比如早上刚起床大脑还没清醒，数息法容易断断续续；晚上太饿或太累，数到一半就困了。这时候要调整时间，等身体状态好点再练。就像手机充电，电量不足时充电反而容易出故障。所以数息法要选大脑和身体都“满格”的时候，效果才会好。