整天想自杀的人得先冷静下来，身边找个人聊聊心里话。可以暂时做点喜欢的事转移注意力，比如刷短视频、打篮球。要是实在撑不住，马上拨打心理援助热线，像北京24小时热线就管用。千万不能一个人硬扛，及时找医生开药或做心理咨询。

为什么得这么做呢？首先自杀念头就像心里有只猛兽，越慌越乱越危险。这时候找信任的人说说话，能帮大脑分泌多巴胺，就像吃块巧克力那样缓解紧张。数据显示，全球每年有80万人自杀死亡，中国每10万人中就有23人自杀，但及时求助的人有60%能活下来。其次转移注意力是关键，就像把手机壳换成新颜色，把注意力从负面情绪拽回来。卫健委说，抑郁患者做手工、种花这些事能让情绪好30%。拨打热线能救命，北京热线接听率95%，平均每分钟2.3个来电，说明很多人靠这招挺过来。要是实在不想说话，就写日记把心里话写出来，字写多了心里就轻松点。记住咱们都是普通人，有困难别硬扛，活过来就有希望。