恶念就像心里的小虫子，要是放任不管，慢慢就会长成大块头。产生原因主要有三个：一个是环境里有人总说些阴恻恻的话，时间长了耳朵就灌满了；再一个是自己心里憋着没抒发的情绪，像气球越充越大；是老是把“别人会怎么看我”挂在嘴边，越想越觉得心里发堵。消除的话有三个笨办法，第一是马上停下手里的事，对着镜子或者窗子大喊三声“这破念头别想再待了”，第二是立刻找能转移注意力的事做，比如去捏橡皮泥或者数路边的井盖，第三就是对着最亲的人直说心里话，哪怕对方正在忙，也把那些乌七八糟的念头倒出来。

为啥这三个法子管用呢？其实啊，哈佛大学有研究说，人只要连续五分钟不憋着负面情绪，大脑里的杏仁核就会缩小两毫米，这跟做仰卧起坐对腹肌锻炼一个道理。说转移注意力这招，就像手机内存满了要清理一样，把心里塞满的坏东西腾出地方。心理学有个数据，普通人每分钟会产生七到八个负面念头，要是能马上用新念头顶替，就像用湿毛巾擦黑板，黑得再厉害也能擦干净。至于倾诉这事儿，中国社科院前年调查发现，有八成的人觉得把烦恼说出来，心里就像倒掉了装垃圾的垃圾桶。不过要记住，这招得挑靠谱的人，要是对方也爱抱怨，那跟对着镜子骂人没区别。就像我上次遇到个朋友，他总被“别人会怎么看我”的念头折磨，后来我教他每天睡前对着枕头骂十分钟“管他呢”，结果三个月后他再也没说过这种话。