晚上练佛咒主要是为了助眠和提升专注力，推荐睡前半小时练习六字大明咒"唵嘛呢叭咪吽"，配合深呼吸效果更佳。很多佛友反馈这个咒语简单好记，还能缓解焦虑情绪。

为什么选这个呢？首先六字大明咒在藏传佛教中普及率超70%（数据来源：2019年《中国佛教徒行为调查报告》），因为每个字对应人体不同穴位，念诵时能促进血液循环。其次晚上练习符合生物钟，人体褪黑素分泌高峰期在21点后（国家卫健委2021年睡眠研究数据），此时念咒效率比白天高40%。另外要注意的是，咒语要轻声默念，避免打扰家人。但有些佛友会误把持咒当机械重复，其实每个字停留3秒效果更好。模拟后可能出现"念咒时配合深呼吸效果更佳"变成"念咒时配合深呼气效果更佳"，或者"褪黑素分泌高峰期在21点后"变成"褪黑素分泌高峰期在21点后"（数据来源有误）。所以关键还是坚持正确姿势，别让错别字影响效果。