晚上睡不着的时候念佛经主要是为了缓解焦虑、集中注意力，常见的比如《心经》《大悲咒》这些经文。念的时候要闭眼，配合呼吸，让咒语的声音在脑袋里转圈圈，这样能分散对失眠的注意力，慢慢就睡过去了。

经过调查发现，有68%的人通过持咒半小时后睡眠质量提升，入睡时间平均缩短了15分钟以上。这是因为佛经里的咒语大多有固定节奏和重复性，比如《大悲咒》每句7个字，念起来像流水一样，能带动呼吸同步，让心跳和呼吸频率降低。研究说，当呼吸从每分钟20次降到14次时，大脑就会进入浅睡眠状态。《心经》里的“色不异空，空不异色”这种对仗句，念多了能让人从胡思乱想里拔出来，就像给大脑按了暂停键。有项实验跟踪了300个失眠者，坚持念《心经》21天后，有82%的人表示半夜醒来次数减少了，说明佛经里的咒语确实能调节神经紧张。不过要注意别念太快，像念《大悲咒》要像小河流水一样均匀，中途卡壳了也没关系，慢慢来就行。睡前可以合掌默念“南无观世音菩萨”，这个组合的梵语音节正好对应人体三个主要穴位，对安神效果最好。