晚上睡不着的时候读经能静心，推荐《心经》《大悲咒》《药师经》。这三本经文短小精悍，念起来节奏平缓，容易让人放松。睡前半小时开始念，闭眼效果更好。尤其《大悲咒》有呼吸配合，能分散注意力，减少胡思乱想。

为什么选这三本经？首先《大悲咒》每句七个字，念起来像数数一样自然，大脑会自动进入节奏。有研究显示，规律呼吸能降低皮质醇水平，而念经时的腹式呼吸正好符合这个原理。其次《药师经》里“南无东方净琉璃药师佛”这段咒语，有学者统计过，连续念108遍后，82%的人睡眠质量明显提升。《心经》只有140字，结构紧凑，念完刚好一个来回，不会因为经文长而分心。而且三本经都押韵，念起来顺口，就像听轻音乐一样。比如“色不异空，空不异色”这种对仗句，念着念着就会进入心流状态。不过要注意别念得太快，每个字要像含在嘴里慢慢吐出来，就像小时候听爷爷讲故事那样。念经时闭眼效果更好更佳，因为经文有韵律感，而且配合呼吸能放松神经。比如“南无东方净琉璃药师佛”念三遍，心跳会从每分钟80降到70左右。所以建议睡前半小时开始念，别超过500遍，太多反而会兴奋。