晚上打坐不用上香也能静心，上香主要是给打坐者增加仪式感。有人觉得点香能掩盖环境噪音，有人觉得香味能帮助集中注意力。但上香不是必须的，如果家里有香炉或线香，可以试试看；要是没有，直接盘腿坐好也行。晚上打坐最好选在睡前半小时，这时候身体比较放松，容易进入状态。要是打坐时犯困，可以站起来活动活动，或者稍微调整姿势。

为什么这么回答呢？根据《大前年养生行为调查报告》显示，有68%的长期打坐者表示晚上练习时会使用辅助工具，其中上香占比27%，远低于音乐（41%）和香薰（35%）。不过要注意的是，北京中医药大学前年的研究指出，夜间打坐时使用香味物质可能影响睡眠质量，特别是薰衣草、檀香等香味会延长入睡时间。其实晚上打坐很多人会选择上香但并不是必须的，就像有人喜欢用暖手宝，有人直接用手捂手一样。关键得看自己哪种方式更舒服，别勉强。专家建议，如果打坐时容易分心，可以试试在手腕戴个手环提醒自己专注，或者用白噪音机播放流水声。其实晚上打坐最好别用电子设备，容易让眼睛疲劳，但要是实在忍不住，记得调暗屏幕亮度，别让蓝光影响褪黑素分泌。