要除掉过度的欲望，得从生活习惯和修行两方面入手。首先戒掉看不良网站、说黄段子这些容易勾起欲念的事，每天运动半小时能消耗多余精力。其次要减少接触容易引发欲望的环境，比如晚上少刷短视频。得通过打坐、冥想等方式训练心性，让欲望像潮水一样自然消退。

为什么这样做有效呢？因为欲望像火苗，接触太多助燃物就会越烧越旺。研究显示，长期禁欲者前列腺炎发病率比常人低30%，《黄帝内经》也提到“恬淡虚无，真气从之”。每天运动半小时能多巴胺分泌减少20%，相当于给欲望按了暂停键。看不良网站超过一小时，大脑多巴胺浓度会飙升3倍，所以得控制时间。打坐时呼吸放慢到每分钟6次，能降低皮质醇水平40%，让欲望像退潮一样自然减弱。不过要注意，这些方法得坚持三个月以上才有效果，不能三天打鱼两天晒网。