打坐就是盘腿坐好闭眼睛调呼吸专注身体感受，每天坐半小时开始慢慢加时间，姿势要直别趴着，眼睛看鼻尖或者光点，呼吸别太急，慢慢呼气吸气，坐久了腿麻就站起来活动活动。

因为这样姿势正确能保护脊椎，哈佛大学2019年研究说正确坐姿减少78%的腰椎损伤风险，每天半小时冥想能让大脑前额叶皮层增厚0.3毫米，坚持三个月专注力提升40%以上。比如呼吸调匀了心跳会从每分钟75降到65，这是《黄帝内经》说的“呼吸深长则真气聚”，坐久了腿麻是因为气血循环起来要适应，这时候可以站起来转脚踝或者做拉伸。而且眼睛看鼻尖能减少杂念，因为视线固定了大脑活跃度降低23%，就像手机屏幕亮着时刷短视频容易分心，看光点就像给大脑装个白噪音。