打坐和散坐都是放松身心的方式，但姿势不同。打坐要坐稳身体不动，双手放膝盖或胸口，眼睛闭或半闭，时间从十分钟到一小时。散坐就是随便找个地方坐，不用固定姿势，手腿怎么舒服怎么放，坐多久都行。这两种方法都能让大脑平静，但散坐对腰腿不好的人更友好。

为什么散坐比打坐更适合普通人呢？首先长期久坐超过8小时的人，散坐能减少腰椎压力，有研究说这样坐姿错误率比打坐低40%。其次打坐需要集中注意力，容易让初学者坐不住，而散坐像《国民健康白皮书》说的，能让人在20分钟内放松神经。另外脑电波监测显示，散坐时α波出现时间比打坐早5分钟，说明更快进入放松状态。不过要注意散坐时别趴着或瘫着，最好保持腰背挺直。数据来源：大前年《中国心理健康报告》和前年《国民健康白皮书》