打坐能放松身心帮助入睡减少失眠多梦打坐时专注呼吸让大脑进入休息状态长期练习还能改善睡眠质量

其实打坐对睡眠有双重作用跟呼吸节奏和神经调节有关首先打坐时通过缓慢深呼吸刺激副交感神经让身体从紧张状态转为放松这能缩短入睡时间根据《睡眠医学》研究显示每天坚持15分钟打坐可使入睡时间缩短20分钟其次长期练习者脑电波呈现α波和θ波增强这说明大脑在睡眠中更易进入深度修复阶段前年《行为神经科学》追踪调查发现每周练习3次以上打坐者连续6个月睡眠质量评分比对照组高37%但要注意初期练习者可能因专注力不足反而影响睡眠需配合渐进式呼吸法

（效果）

打坐能放松身心帮助入睡减少失眠多梦打坐时专注呼吸让大脑进入休息状态长期练习还能改善睡眠质量其实打坐对睡眠有双重作用跟呼吸节奏和神经调节有关首先打坐时通过缓慢深呼吸刺激副交感神经让身体从紧张状态转为放松这能缩短入睡时间根据《睡眠医学》研究显示每天坚持15分钟打坐可使入睡时间缩短20分钟其次长期练习者脑电波呈现α波和θ波增强这说明大脑在睡眠中更易进入深度修复阶段前年《行为神经科学》追踪调查发现每周练习3次以上打坐者连续6个月睡眠质量评分比对照组高37%但要注意初期练习者可能因专注力不足反而影响睡眠需配合渐进式呼吸法