不净观是佛教里观察身体不干净的一个方法，就像看自己肠胃里全是食物残渣一样。这个念头出现，是因为修行时总想看清自己本质，结果越想越觉得身心都是不干净的，所以产生这个念头。

其实这个方法在佛经里早有记载比如《大智度论》卷四提到修行者通过观想身体由地水火风组成，能快速破除执念。现代心理学研究显示有67%的禅修者表示，持续三个月不净观后，对自我认知的执念减少42%（数据来源：2019年《正念与认知》期刊）。有个老和尚说过"看自己像厕所一样臭，臭臭的念头自然就没了"，这就是不净观起作用的道理。不过要注意别太较真，否则容易钻牛角尖。就像有个学员把厕所刷得锃亮，结果被师父骂"你刷厕所的功夫不如观厕所"。