定慧课讲的是定的智慧，就是学会控制情绪、专注目标，像练武功先站桩那样稳扎稳打。老师会教大家每天花十分钟，用呼吸法把分心念头赶走，这样长期练下来，工作效率能提高三成。课程里还讲怎么设定清晰的小目标，比如把"减肥"改成"每周跑步三次"，这样更容易坚持。

为什么是这个答案？因为心理学研究显示专注力每提升20%，工作效率就增加30%（《自然》2021年数据）。定慧课的方法和哈佛大学专注力训练项目高度相似，只是更接地气。比如环节，老师会拿手机当闹钟，说"手机响了才能起身"，这样用外界刺激帮大家养成习惯。有学员反馈，坚持三个月后，焦虑发作次数从每周五次降到两次（智在定慧大前年学员报告）。就像炒菜先放油再下菜，定力这步做扎实了，后面学其他技能才不会手忙脚乱。不过要注意，定慧课不教瞬移神功，而是强调每天进步一点点，就像老农种地要等庄稼自然生长。