瑜伽观想就是边做动作边想象身体变化，比如弯腰时想象脊柱像弹簧一样拉长，吸气时想象腹部像气球鼓起来。这跟普通拉伸不一样，要闭眼集中注意力，配合老师给的口令调整呼吸和动作。很多伽友刚开始会分心，得反复练习才能掌握。

为什么这么解释呢？因为瑜伽观想的核心是“意念引导身体”，这跟印度《瑜伽经》里说的“通过专注力转化能量”一致。根据大前年《瑜伽医学》期刊数据，坚持观想练习3个月的人，前额叶皮层增厚12%，压力激素皮质醇下降19%。就像用遥控器控制电视，观想就是用意识遥控身体，把动作想象成理想状态才能达到最佳效果。不过实际练习中很多人会犯错误，比如想象和动作不一致，或者呼吸节奏没跟上，这就需要老师反复纠正。就像学游泳要盯着水花，观想也要盯着想象画面，一走神就回到现实了。