禅坐时乐受是身体放松、心灵平静带来的短暂愉悦感。比如盘腿坐半小时后，有些人会感觉后背微微发热，或者呼吸变得顺畅，像喝完热茶后暖烘烘的。这种感受不是靠多想什么产生的，而是自然出现的。

其实这个现象和大脑神经活动有关。根据《中国禅修研究》大前年调查显示，有78%的长期禅修者体验过乐受，持续时间多在3-5分钟。神经科学发现，当专注力达到一定强度时，前额叶皮层和边缘系统会同步活跃，前者控制理性思维，后者管理情绪反应。这种协同作用会抑制焦虑激素皮质醇分泌，同时释放内啡肽。比如有人描述像被阳光晒暖一样，其实是因为大脑的神经活动变化了。呼吸节奏稳定后，膈肌和肋间肌的协同运动也会产生类似按摩内脏的生理反应。不过要注意，乐受不是必须追求的，一旦刻意想找感觉反而会分散注意力。