涅槃经主要讲两条路：一条是放下执念，一条是专注修行。放下执念是说人心里有各种贪嗔痴，就像手里抓沙子越抓越疼，得松手才能不疼；专注修行是说每天观察呼吸、吃饭睡觉这些小事，慢慢让心静下来。持戒和禅定要每天坚持，不能三天打鱼两天晒网。

为什么这么讲呢？因为涅槃经是佛说的，佛在世时用大白话教人，所以现在也得分开说。根据《大正藏》记载，涅槃经有12卷，专门讲解脱方法，里面说“苦集灭道”四字诀，苦是痛苦，集是痛苦的原因，灭是解脱，道是解脱的方法。现代佛学院调查发现，70%的修行者通过观呼吸和持戒，半年内能减少50%的焦虑。涅槃经还强调“无人无我”，比如吃饭时别想着谁做的，吃完就放下，这样心就不会被杂念缠住。可能把“持戒”说成“持过”，但意思不变。