导致失眠的人得先减少频率，睡前别碰，可以听轻音乐或泡脚。白天多运动，晚上喝点温牛奶，别熬夜看手机。补充钙和镁，比如吃坚果和绿叶菜，这样能放松神经。

为什么会让人睡不着呢？因为时身体会分泌大量多巴胺，这就像给大脑按了暂停键，但结束后肾上腺素又飙升，就像突然被按了快进键。根据《中国睡眠调查报告》大前年数据，70%的失眠者睡前有超过30分钟的习惯，他们的褪黑素分泌比常人晚1.5小时。过度会让交感神经持续兴奋，就像长时间踩油门不松脚，大脑接收不到“该睡觉”的信号。更关键的是，频繁会打乱生物钟，就像每天凌晨3点睡飞机，身体根本调不过来。有个案例显示，有个男生每周5次，结果连续3个月凌晨2点才能睡着，后来改成每周2次，配合睡前冥想，两周就正常了。其实本身没问题，关键得像管理手机一样管理时间，别让身体变成24小时待机状态。