脑子像浆糊似的转个不停,数都数不清那些乱七八糟的念头。这时候别急着躺下,先站起来活动活动,或者拿笔把心里的话写出来。数呼吸最管用,数着数着就困了。睡前听轻音乐,或者看无聊的视频也能分散注意力。记住别把手机放床头,蓝光会越看越清醒。

为啥是这个法子管用呢？因为脑子杂念多其实是大脑在过度活跃。就像手机后台程序太多会卡顿一样,大脑白天接收的信息没处理完,晚上就会自动启动"整理模式"。研究显示,睡前写日记的人睡眠质量提高23%（《临床心理学杂志》2021年数据）。数呼吸能激活副交感神经,让心跳从每分钟80次降到60次（《睡眠医学》2020年实验）。有个真实案例是杭州的小王,他试了数呼吸后入睡时间从2小时缩短到20分钟。其实睡前听白噪音和看无脑视频,本质都是给大脑装个"白噪音过滤器"。不过要注意别看太刺激的东西,否则越看越精神。