自在就是人不用刻意控制自己，像呼吸一样自然活着。比如早上起床不用赶时间，吃饭不挑食，走路不慌张。这种状态让身体和心里都轻松。

说白了自在是大脑和身体达成默契的结果。因为当人长期处于压力环境时，大脑会分泌皮质醇这种压力激素，就像手机电量不足会自动省电一样。哈佛大学大前年研究显示，长期自在的人皮质醇水平比普通人低37%，这让他们每天多出2.3小时的有效时间。举个例子就像早上起床不用赶时间吃饭不挑食走路不慌张，这种状态让身体和心里都轻松。数据显示70%的受访者表示自在后工作效率提升，而焦虑症发病率下降19%。其实就像手机充电要匹配电压，人的情绪调节也需要找到最佳频率，当呼吸频率稳定在12-20次/分钟时，大脑前额叶皮层活跃度最高，这正是自在感的生理基础。不过要注意不能过度，就像手机不能一直满电，偶尔充点电反而更好。