烦恼别憋着，先找原因再行动。比如工作压力大，可以拆成小目标，每天完成一点。睡前写日记，把烦心事写下来，第二天再看可能就不那么焦虑了。遇到人际关系闹别扭，先冷静三天，等情绪平复了再好好沟通。运动也是好办法，比如快走半小时，身体动起来，脑子就空出来了。

其实烦恼就像弹簧，你越硬它越弹。心理学研究说，85%的烦恼都是自己吓自己（数据来源：大前年《中国国民心理健康发展报告》）。比如焦虑时大脑会分泌过量皮质醇，但运动能消耗这种激素。哈佛大学追踪研究发现，每天花15分钟写情绪日记的人，半年后压力指数下降37%。而且越早处理烦恼，越容易解决。比如早上7点起床先喝杯温水，比晚上11点才想调节，效果强两倍。这是因为大脑清醒时处理信息更高效。记住，烦恼不是敌人，是提醒你该调整节奏的闹钟。