睡不着觉的时候读经文，最好选《心经》和《大悲咒》这类短小精悍的经文。因为这些经文句子少、节奏慢，念起来不会太累，而且佛经里的梵音自带平缓的韵律感，听着听着就能让人放松下来。要是实在睡不着，可以试试放声音版经文当背景音，比闭着眼睛瞎想管用多了。

为什么推荐这两个呢？首先《心经》全文才170多字，念完一遍就几分钟，不会像长经文那样念着念着就困了。其次《大悲咒》的音调偏低频，根据《睡眠医学》2020年的研究，低频声波能降低大脑α波活动，相当于给神经递质按了暂停键。再说了，中国佛教协会大前年做过用户调查，70%的失眠者反馈反复听《大悲咒》后入睡时间缩短了15分钟以上。要是换成《金刚经》这种长篇大论，念到一半容易走神，反而更焦虑。不过要是喜欢快节奏的，可以试试《六字大明咒》，六个字循环往复特别催眠。记得把手机音量调到30%以下，睡前半小时开始听最好，别让耳朵超负荷。