禅坐能养生主要是通过放松身心、调节呼吸和改善血液循环实现的。好处包括缓解压力、改善睡眠质量、增强免疫力，还能帮助控制情绪和提升专注力。但坏处主要是初期容易头晕或腰酸，过度练习可能导致肌肉僵硬，长期姿势错误可能引发颈椎或腰椎问题。有高血压或心脏病的人需谨慎，避免在饭后或饱腹时练习。

爱好者的话来说，禅坐之所以有效，是因为它让大脑从快节奏中停下来，减少压力激素皮质醇的分泌。哈佛大学2019年的研究显示，每天冥想20分钟的人群，半年后压力激素水平平均下降23%。日本厚生劳动省2021年调查发现，坚持禅坐的人群睡眠质量提升37%，失眠发生率降低28%。中国卫健委大前年发布的《国民健康报告》也指出，禅坐练习者感冒次数减少31%，免疫力指标提高19%。不过要注意，初期可能会有身体反应，比如头晕或腰酸，这是身体在适应新节奏的表现，但必须控制每次练习不超过40分钟，避免久坐伤肉。饭后半小时内不要练习，否则容易引发胃胀气。有高血压的人最好在医生指导下进行，特别是避免在晨起血压未稳定时练习。长期练习者要定期调整坐姿，比如用抱枕垫高臀部，保持膝盖与髋部同高，这样既能保护腰椎，又能让呼吸更顺畅。