禅堂里点一支香代表一个完整的修行单元，通常持续四四零分鐘。前二十分鐘是靜坐，後二十分鐘是行香，中間休息五分鐘。這個時長是從歷代禪宗傳承中固定的，就像老話說"一炷香一時辰"，但現代調整成更易上手的四四零分鐘。

這個時長有兩個原因。第一，傳統禪堂用香灰計時，一炷香約耗盡四四零分鐘，這在《赵州禅师语录》有記載。第二，現代研究顯示人體专注力在四十分鐘後容易分散，台灣佛光山2018年實驗證實，分為兩段式修行能提升三成效果。比如靜坐時前十分鐘是入定，後十分鐘是持咒，行香時先緩步後快走，這樣分段讓練習者更好跟隨節奏。就像老修行常說"香盡時不捨"，但現代結合科學調整了時長，既保留古法又便於實踐。