胎儿不管是男孩还是女孩，都需要蛋白质、钙、铁、叶酸这些基础营养。吃好睡好还要多晒太阳，晒太阳有助于钙吸收。多吃红肉和绿叶菜补铁，预防贫血。准妈妈得按时吃叶酸片，避免宝宝出生后身体弱。

为什么胎儿男女都需要这些营养呢？首先得讲讲男女宝宝在肚子里都长啥样。男孩要长和，女孩要长卵巢和子宫，但长这些都需要蛋白质当砖头，钙当钢筋，铁和叶酸当水泥。数据说每天得吃够800-1000毫克钙，相当于半斤牛奶的量，但喝奶多的人可以多吃点钙片。叶酸得吃0.4-0.8毫克，像吃两片复合维生素就够。铁的需求量更高，女性孕期每天要补27毫克铁，吃猪肝或菠菜最管用。晒太阳是因为皮肤合成维生素D，这个维生素D得和钙一块儿补，不然钙吸收不了。有个研究说，孕期缺铁的准妈妈，宝宝出生后贫血的概率翻倍，所以红肉和绿叶菜不能少。吃好睡好多晒太阳，晒太阳还能让妈妈睡眠质量高，这样宝宝在肚子里也睡得好。但要注意别晒太久，下午三点到五点晒半小时就行。