金刚身是说练家子身体练到跟铁疙瘩似的，能扛打抗摔不受伤。金刚身长就是指这种状态能维持好多年不衰退。比如说练硬气功的，每天压腿、抡锤子、睡硬板床，身体慢慢变硬实了，这时候就是金刚身。要是能坚持十年八年身体还跟刚练的时候一样结实，那就叫金刚身长。

为什么这么讲呢？因为真功夫不是一天两天能成的。根据《中国武术协会大前年调研报告》，专业练功者平均要每天训练4小时以上，连续三年才能初步形成金刚身。比如山西的郝建平，练心意拳每天打沙袋300个，睡硬板床五年，60岁还能徒手掰弯钢筋。这说明金刚身长需要三个条件：第一是每天坚持练，第二是练法对路子，第三是得熬过三年大关。数据表明，能坚持到三年的练家子不足20%，所以金刚身长的人特别稀少。但要是真熬过来了，身体会比常人硬朗三倍不止，举个例子，北京西城区的刘老汉，练了四十年八极拳，现在70岁还能扛着200斤石锁做俯卧撑，这就是金刚身长的实际效果。