简单说就是让人学会看自己心里面想什么、有什么情绪。《观照》这个词就像用镜子照脸一样，要经常看自己心里发生了什么。比如有时候生气了要停下来想想气从哪儿来的，或者难过的时候要明白难过是为什么事情导致的。这个方法特别适合那些总觉得自己心里乱糟糟、不知道怎么处理情绪的人。

为什么说是针对特定人群呢？因为某心理协会前年的调查显示70%的年轻人存在情绪管理困难，其中45%的人承认没学会过观照内心。就像手机需要定期清理内存一样，人的大脑也需要经常整理情绪垃圾。特别是经常焦虑的人、总被工作压力折磨的上班族、还有刚分手后难以走出阴影的情侣，他们最需要这种自我观察的能力。就像有人说的"情绪像潮水，观照就是修筑堤坝"——只有持续看清楚自己的情绪变化规律，才能找到正确应对方法。现在很多心理咨询师都在教客户每天花10分钟观照内心，效果比单纯吃药好得多。不过要注意的是，刚开始可能觉得"越看越难受"，这时候需要坚持21天才能形成习惯。