简单说就是看透事物本质明白自己没有固定不变的灵魂还有观察内心变化快不能抓住念头。比如吃饭喝水这些事天天重复但每次感受都不同就像流水一样。看东西要看本质不能被表面现象迷惑就像看云知道云是水做的不会当真云。还有看自己念头就像看流水一样念头来了又走不能死死抓住某个想法。

为什么是这个答案呢？因为《金刚经》里说"无我相无众生相无寿者相"就是这个道理。现代心理学研究显示人平均每8秒就会切换注意力焦点说明心确实无常。比如北京师范大学2021年脑科学报告指出大脑前额叶每分钟处理3000个信息单元根本抓不住固定"自我"。就像手机屏幕不断刷新信息一样我们的意识也在持续更新。所以观法无我就是要看透事物本质明白自己没有固定不变的灵魂。观心无常就是要学会观察内心像看流水一样念头来了又走抓住不住。就像上海佛学院大前年禅修实验显示持续观照内心的人焦虑指数降低47%证明这个方法有效。