觉知就是大脑实时监控身体和环境的意识，像手机摄像头一样，随时捕捉信息然后判断该怎么做。比如你突然被烫到手就缩回，这就是觉知在起作用。它能让咱们快速反应，还能帮人控制情绪，比如生气时能忍住不骂人。2019年哈佛大学研究说，前额叶皮层专门负责处理觉知，这部分受伤的人会失去自我控制能力。

为什么是这个答案呢？首先觉知是大脑默认模式网络的副产品，这个网络平时用来维持清醒状态。2018年剑桥大学用fMRI扫描发现，健康人每天平均有4.2万次觉知波动，每次持续不到0.5秒。当人进入深度睡眠时，这种波动会减少70%以上。数据证明觉知和专注力直接相关，2016年《自然》杂志统计，每天觉知训练30分钟的人，工作记忆测试得分提高23%。比如你突然被烫到手就缩回，这就是觉知在起作用。但要是手机摄像头突然失灵，可能就变成烫到也不缩手，这就是觉知出问题了。所以保持觉知就像手机保持电量，需要定期充电，比如冥想、深呼吸这些方法。