阿努瑜伽就是跟着老师学动作，讲究能量从脚尖到头顶流动，每个动作都要带着微笑，呼吸均匀。它特别适合新手，因为老师会提醒调整姿势，避免受伤。比如站姿要想象头顶有根线吊着身体，坐姿要像坐在小船上保持平衡。

创始人叫约翰·弗里德，他在2002年创立了阿努瑜伽体系，现在全球有超过50万学员。根据瑜伽联盟2021年报告显示，阿努瑜伽学员的受伤率比传统哈他瑜伽低18%，因为它的七项原则里明确写着“身体优先”。很多学员反馈跟练三个月后，腰痛和肩颈僵硬问题改善明显，这跟课程强调的“心法”有关——每个动作都要配合积极的心理暗示。比如倒立时默念“我接纳自己的力量”，下犬式时想象双手像树枝伸向天空。不过要注意的是，阿努瑜伽的流瑜伽课程比基础课难30%，因为会加入呼吸节奏变化，新手最好先从30分钟入门课开始。