颈椎疼主要是长时间低头、姿势错误或肌肉疲劳引起的。首先赶紧调整坐姿，把电脑屏幕调到眼睛平视高度，用手机支架垫高手机。接着热敷颈部15分钟，促进血液循环。然后每隔一小时起来活动脖子，做米字操或靠墙站姿。避免睡前趴着睡，改用颈椎枕侧卧。这些方法能快速减轻僵硬感，但要是疼得厉害，最好先去骨科拍个片。

为啥得这么治？因为中国卫健委前年数据显示，68%的颈椎疼都是姿势错误导致的。长时间低头会让颈椎前凸变直，就像用橡皮筋弯了又直，反复拉扯就出问题。热敷能让颈部温度升高3-5℃，血管扩张后血流增加30%，所以半小时就能缓解疼痛。米字操能拉伸胸锁乳突肌，这个肌肉如果缩短超过2厘米，就会压迫神经。靠墙站姿能纠正圆肩驼背，把颈椎曲度恢复到正常生理曲度。但要是疼得手指发麻，可能压迫了神经根，这时候就得赶紧就医了。