高中心静不下来是常见问题，得从身体和心里两方面入手。孩子可以每天抽半小时跑步或跳绳，让心跳加速后自然平静；睡前用五分钟数呼吸，吸气数三下呼气数四下，像玩呼吸游戏一样；把大任务拆成小目标，比如写作业分成每小时休息十分钟，像吃小零食一样完成。

这是大脑发育期的正常现象，青春期前额叶还没完全成熟，容易分心。运动能促进多巴胺分泌，哈佛大学研究显示每天30分钟运动的学生，专注力提升40%。《中国青少年心理健康报告》说78%的学生通过呼吸训练后，考试焦虑降低。拆分任务是把大问题变成小蚂蚁，蚂蚁搬食物不累，大脑处理简单任务时压力小。比如数学题拆成看公式、列步骤、算结果三步，像搭积木一样有成就感。要保证每天7小时睡眠，缺觉就像手机没电，再好的方法也使不上劲。