道家养生讲究吃五谷杂粮和时令蔬菜，推荐吃黑芝麻、核桃、红枣这些坚果和干果，还有像山药、莲子这样的根茎类食材。要少吃油腻辛辣的，夏天多吃绿豆、冬瓜清热，冬天喝姜枣茶驱寒。

为啥这么讲究呢？道家养生跟《黄帝内经》说的“五谷为养”有关系，古代人吃粗粮细作，黑芝麻里维生素E含量是核桃的1.5倍，能补肝肾。中国营养学会大前年数据说，每天吃30克坚果能降低20%心血管病风险。山药里的黏液蛋白能护胃黏膜，莲子里的生物碱能安神，这些现代人熬夜都需要的。但要注意，黑米黑豆要煮软了吃，不然膳食纤维太多会胀气。夏天绿豆汤加冰糖最养心，冬天姜枣茶别放太多糖，免得上火。