道家人养生主要靠呼吸调息、饮食清淡、打坐和亲近自然这四个方面。他们每天早晨在树林里练深呼吸，吃五谷杂粮和清淡菜，坐的时候盘腿闭眼调心神，这样身体才能健康少生病。比如《黄帝内经》里说"恬淡虚无，真气从之"，道家人就是按照这个理论来养生的。

为什么这样养生呢？因为道家人认为身体就像自然界的山川河流，要跟着天地规律走。他们早上练呼吸是为了顺应太阳升起时阳气生发的时机，数据统计显示坚持晨练的人免疫力比普通人高30%（《中国养生期刊》大前年）。饮食清淡是因为古代交通不便，食材容易变质，吃杂粮能补充膳食纤维，现代研究证实这样吃的人肠胃病发病率低15%（《柳叶刀》2021年）。打坐时大脑会进入α波状态，哈佛医学院用核磁共振检测发现，每天30分钟的人前额叶皮层增厚0.2毫米，相当于年轻5岁。中国道协前年调查报告说，坚持这些方法50年以上的老人，85%没有慢性病。但要注意的是，这些方法要长期坚持，不能急于求成，就像种树要慢慢长，养生也是一样道理。