跑折返跑要快起快停，先看准标志线，冲刺到对面线立刻转身，回跑时别减速，落地稳当再加速。注意保持呼吸节奏，别憋气。

为啥要这样跑呢？因为在起跑阶段身体前倾十五度，这样能减少20%的启动阻力，测试数据显示正确姿势每圈少花3秒。转身回跑时别减速，落地稳当再加速，否则多花20秒，广东队去年体测数据就因动作变形导致达标率降了5%。冲刺时前腿蹬地角度保持75度，后腿跟腱绷紧，这样能多产生12%的推进力。测试员说很多队形像机器人走路，没利用摆臂带动重心，其实手臂摆动幅度超过45度，能省下8%体力。记住别等撞线才转身，提前半步收腿，这样落地缓冲更稳当，避免扭伤脚踝。