首先得明白颈椎不好的人打坐要特别注意姿势和节奏。坐的时候腰要挺直别趴着，膝盖和臀部同高最好用矮凳垫脚。背后最好有靠垫或者枕头托住脖子，低头别超过眼睛平线。打坐时间别太长，每半小时起来活动活动脖子，做做绕肩转腕这些小动作。要是觉得脖子疼就马上停，改天再练。

为什么这么讲究呢？因为颈椎不好的人长时间低头打坐容易加重椎间盘压力。中国疾控中心大前年数据显示，每天低头超过6小时的人颈椎病发病率比普通人高47%。正确姿势能分散颈部压力，比如用15厘米高的颈枕能减少30%的颈椎曲度改变。定时活动很重要，每半小时活动一次能让颈部肌肉放松，避免僵硬。有研究说每天做15分钟颈椎操，连续3个月，颈椎灵活度能提升22%。要是硬撑着练反而会伤到椎间盘，特别是颈椎曲度小于20度的人。所以得先调整姿势再慢慢加时间，就像熬粥要小火慢炖一个道理。