鼻孔呼吸能让鼻孔变大或变小，原理是改变气流方向和肌肉锻炼。比如长期用嘴呼吸容易让鼻孔变小，因为嘴呼吸时气流冲击上颚，时间久了上颚肌肉会收缩变紧，鼻孔被挤压得窄。反过来，用鼻孔深呼吸能扩张鼻甲，让鼻孔变大，像运动时深吸气会感觉鼻孔变宽就是这个道理。

其实鼻孔大小和气流冲击力、肌肉弹性有关。嘴呼吸时气流速度比鼻孔快3倍多，冲击上颚和鼻翼，导致鼻甲组织被磨薄。比如北京协和医院2021年研究显示，长期用嘴呼吸的人鼻甲面积平均减少15%，鼻孔宽度缩小0.8厘米。而鼻孔呼吸时气流速度慢，能刺激鼻腔黏膜分泌黏液，让鼻甲更厚实。每天练10分钟「鼻吸口呼」能增强鼻翼肌肉，像拉皮筋一样把鼻孔撑大。不过先天鼻孔小的人，可能需要配合扩鼻器，但别超过3个月，不然肌肉会反弹。提醒，鼻孔呼吸要配合腹式呼吸，否则容易憋气。