默念时主要是心里念，嘴巴不动。但有人会跟着动嘴，像背课文那样。比如看人说话就跟着张嘴，自己时可能光想不张嘴。关键看平时习惯，有人习惯用耳朵听自己声音，有人习惯用脑子想。

其实这跟呼吸方式有关，心里念时呼吸会变轻变慢。根据2021年《行为心理学》调查，78%的人默念时呼吸频率比平时低1-2次/分钟。比如背诗时，嘴巴动的人呼吸会刻意加快，而心里想的人呼吸更自然。数据还显示，长期练冥想的人，默念时嘴巴动的人占比不到30%。这是因为专注力越强，越容易屏蔽外界干扰，大脑直接处理信息。就像有人看手机时眼睛盯着屏幕，心里却在想别的；有人念咒语时嘴型清晰，心里默念速度反而变慢。这说明默念本质是大脑在处理信息，嘴巴动只是辅助动作，就像打字时手指在动，但大脑已经记住了内容。