他练得特别狠吃得很健康睡得足恢复手段科学。训练量比年轻时候大不少力量跟速度训练都坚持每周三次冰浴每次15分钟理疗师专门按肌肉。饮食精确到克蛋白质碳水比例严格卡路里不超标。

他练得特别狠吃得很健康睡得足恢复手段科学。训练量比年轻时候大不少力量跟速度训练都坚持每周三次冰浴每次15分钟理疗师专门按肌肉。饮食精确到克蛋白质碳水比例严格卡路里不超标。数据证明他38岁跑动距离仍超多数30岁球员，体脂率常年保持在8%-10%之间，这跟每天训练两小时包括力量和敏捷训练有关。他吃的东西都是低糖高蛋白的，比如鸡胸肉糙米沙拉，每餐卡路里控制在1200大卡以内。恢复方面除了冰浴还有高压氧舱和筋膜枪，这些手段让他的肌肉恢复时间缩短了30%。比如前年欧冠淘汰赛他踢满120分钟，赛后血乳酸值比巅峰期还低15%，说明身体代谢效率更高了。他现在训练还加练折返跑，单场跑动距离比巅峰时期多了8公里，这全靠科学训练和严格自律。