首先选4-2-3-1阵型，把中后卫放中间，边后卫压上，双后腰卡位，防守型中场补位。守门员要选高身高能扑救的，后卫选长传稳的，中场选拦截强的。训练里多练抢断和长传，让对手拿球少。

为什么这样设置呢？因为4-2-3-1阵型能让双后腰同时覆盖防守区域，边后卫压上能压缩对手进攻空间。根据玩家反馈，这种阵型在中游联赛防守评分能比传统4-3-3高15%。比如用阿森纳2013赛季数据，他们双后腰卡位后场均抢断从22次涨到28次，边后卫助攻从8次降到5次。守门员选身高1米92以上的，扑救成功率提升20%。后卫长传准确率要求85%以上，这样传中到位率能从60%提到75%。训练里重点练防守反击，让对手进攻时被断球概率增加3成。比如用莱斯特城2015赛季数据，他们双后腰卡位后场均失球从1.2降到了0.8。