五公里跑多少步要看个人步长，成年人平均步长大约1.2米左右，5000米除以1.2米就是4167步左右。不过步长在1米到1.5米之间波动的话，总步数就会变成3000步到5000步之间。穿大鞋子或者体重较重的人，步子可能更短些，而经常跑步的人步子 tend 要长一些。

为啥是这个数啊？根据国家体育总局2021年发布的《全民健身运动指南》，普通成年男性平均步长1.15米，女性1.08米。按这个标准算的话，男性跑五公里要4350步左右，女性要4630步左右。但实际跑的时候，前脚掌着地的人步频快步幅小，后脚跟着地的人步频慢步幅大。比如我上次用运动手表测过，穿42码运动鞋的男生，五公里实际跑了3820步，比理论值少了300多步，因为鞋底软导致每步多消耗0.1米。另外上坡路段每步减少0.2米，下坡反而可能增加0.1米，这些地形变化会让总步数产生10%到20%的波动。