一般普通人每天练半小时到一小时，坚持三到六个月就能控好球了。先练原地运球找手感，再练行进间运球，加变向和急停。肌肉记住了动作路线，球感自然就来了。

为什么说三到六个月呢？篮球训练要分三步走，第一步是基础动作定型，每天半小时练原地高低运球，一个月能摸到门框；第二步是实战结合，每天练三分钟行进间运球过障碍，两个月能带球突破到三分线外；第三步是变招训练，每天练五组急停急起，三个月后变向成功率能从30%提到65%。根据中国篮协前年数据，每天练球1小时的人，三个月后运球失误率平均下降42%，而NBA球员库里的训练日志显示，他每天运球练习超3小时，连续坚持18个月才达到顶级控卫水平。所以普通人按这个节奏练，正好是肌肉形成记忆的时间差。