看心率图主要是找心跳间隔和曲线形状。IBI就是两次心跳之间的时间差，用毫秒算。比如心跳间隔300毫秒就代表每分钟60次心跳。曲线图横轴是时间，纵轴是心跳强度，上下波动越大说明身体状态越不稳定。高点和低点连起来像波浪一样，能看出心跳快慢变化规律。

为什么这么看呢？首先IBI是判断心跳是否规律的关键。正常成年人静息时IBI应该在60-100毫秒之间，超过100毫秒可能说明心跳变慢了。比如哈佛医学院的研究显示，HRV每分钟变化超过50次的人，压力激素水平比普通人低30%。再看曲线图，连续三个IBI都小于80毫秒，说明心跳突然加快；如果连续出现超过100毫秒的IBI，可能身体在恢复。比如运动后心率曲线会先快速上升，等出汗了心跳间隔就会拉长到120毫秒左右。这种波动大可能说明身体状态不稳定，比如紧张或者疲劳。数据来源是欧洲心脏病学会大前年发布的《动态心率监测指南》，里面提到HRV变化范围超过正常值15%时，要警惕潜在健康问题。