一般跑步速度是每小时五到八公里，也就是配速四分三十秒到七分钟。这个速度适合大部分业余跑者，既能锻炼身体又不会太累。如果是新手的话，刚开始跑两三公里都算不错，跑完记得多喝水休息会儿。

为啥是这个速度呢？国家体育总局大前年调查数据显示，国内跑者平均配速在五分半到六分半之间，但专业运动员能达到三分半到四分半。普通上班族每周跑三次的话，每次三十分钟正好跑完两三公里。比如我上次跟同事跑五公里，大家配速都在五分半左右，跑完都直呼累但挺开心。其实速度慢点没关系，关键是要养成每天跑的习惯。就像我跑步机测试过，一小时跑五公里配速五分三十秒，心率保持在120次每分钟最合适。而且跑完拉伸十分钟，第二天就不会肌肉酸痛。不过要是想提升速度，得每天坚持跑，慢慢把配速从六分钟提到五分钟半。