精氨酸是人体必需氨基酸，多吃红肉、鱼类、豆类和坚果能补足。比如猪肝、牛排、三文鱼这些肉食，还有黄豆、黑豆这些豆子，还有核桃、杏仁这些坚果，都是精氨酸含量高的食物。鸡蛋和牛奶也含有少量，但不如前面那些多。

为什么是这个答案呢？首先得看精氨酸的作用，它对男性勃起功能、伤口愈合和免疫都有好处。中国营养学会大前年数据说，成年人每天需要60克蛋白质，其中精氨酸占10%左右。红肉每100克含精氨酸约200毫克，三文鱼约300毫克，黄豆约1500毫克。所以吃这些食物最直接。不过要注意，过量吃红肉可能增加心血管风险，建议搭配蔬菜水果。比如早餐吃个鸡蛋配豆浆，下午吃个鸡胸肉沙拉，晚上来点黑豆汤，这样一天下来基本够量。但要是只吃精氨酸高的食物，可能营养不均衡，得搭配其他氨基酸食物一起吃。比如吃牛肉配西兰花，既补精氨酸又补维生素C。数据来源：中国居民膳食指南2022版，国家食物成分数据库前年修订版。