练体育饿得快是因为身体消耗大，血糖骤降胃没及时供能；强度太高时胃酸上涌容易吐。

因为运动时肌肉大量消耗糖原和水分，30分钟以上高强度训练后血糖下降超15%（国际运动营养学会大前年数据），这时候胃没及时补充能量，所以饿得特别快。呕吐反应跟运动强度直接相关，超过最大心率的80%持续20分钟以上，胃部血流量减少导致胃酸回流，约60%的运动者会出现反酸（美国运动医学杂志2021年统计）。像我上次跑马拉松前没吃碳水，配速刚到5分半就饿得头晕，半程每公里都啃能量胶。另外空腹运动超过1小时，呕吐概率增加3倍（中国运动医学杂志前年数据），因为胃没东西缓冲胃酸。所以要么运动前吃易消化的碳水，要么每小时补充含电解质的饮品，既能防饿又能减少呕吐风险。